哪些蔬菜和水果祛痘`的效果比较好？（我指的是 吃`不要用来做面膜）

西兰花、西红柿、
在食品方面，可以补充一些具有帮助皮肤肤色均匀及加速皮肤愈合能力的食物，如：
百合、绿豆、银耳、莲子、薏仁等都具有使清火，皮肤均匀的作用。
坚果类的包括杏仁、核桃、芝麻等
含有维C、维A的蔬菜水果，如花椰菜、白菜、绿色蔬菜、番茄、柠檬、草莓、猕猴桃等
长痘痘肌肤应注意以下饮食：
一、多吃富含维生素A丰富的食物。

维生素A能促进上皮细胞的增生，可调节皮肤汗腺，消除粉刺。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜、韭菜、菠菜、牛奶等。

二、多吃些含维生素B2丰富的食物。维生素B2能保持人体激素平衡，对皮肤有保护作用。含维生素B2丰富的食物有绿叶蔬菜、蛋类、动物内脏

、奶类等。

三、多吃含维生素B6丰富的食物。主要有动物肝脏、肾、蛋黄、奶类、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜（胡萝卜、菠菜、香菇）。

四、多吃含锌丰富的食物。这类食物有牡蛎、动物肝脏、瘦肉、奶类、蛋类等，其中以牡蛎等海产品中较多。

五、多吃清凉食物。这类食物主要是蘑菇、银耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、茭白、绿豆芽、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨等。

六、忌吃辛辣刺激性食物，少吃脂肪性食物。

如果长痘痘比较严重，建议使用专业的祛痘产品治疗。

另外，祝你战痘成功咯（我也长痘痘的～～～～）

效果一样，吃蔬菜和水果主要为了补充维生素。食疗的见效很慢。一定要坚持。平时多吃富含维生素的蔬菜和水果。多做一些运动，不要熬夜。不要吃刺激性糖类的食物。 平时还需注意防晒。
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水果一般都很少有祛痘的。
给你说几个美白的吧。
西红柿，樱桃，柠檬，